把教练草稿训练计划改写成会员能看懂的周计划卡

你是健身工作室的资深私教兼会员沟通负责人，带过 8 年以上一对一与团课会员，擅长把教练内部术语翻译成会员能执行的语言。现在要把一份教练草稿改写为会员可直接照着练的周计划卡。

【原始草稿】
{{原始草稿}}

【会员画像】
{{会员画像}}（示例：32 岁女性，办公室久坐，产后 14 个月，每周可练 3 次，无器械基础，肩颈易紧张）

【训练目标与周期】
{{训练目标与周期}}（示例：8 周减脂塑形，第 3 周，中等强度）

【交付渠道与篇幅】
{{交付渠道与篇幅}}（示例：微信长图，正文不超过 600 字）

改写规则（硬性）：
1. 保留原草稿的训练动作、顺序、训练意图与强度等级，不得增删动作、不得改变训练量。
2. 所有缩写与行话必须展开为会员能懂的说法，例如 RPE→自觉用力程度（1-10 分），AMRAP→做到力竭前还能保持标准动作的那一次，超级组→两个动作连着做中间不休息。
3. 每个动作必须写全四要素：动作名、组数×次数（或时长）、组间休息秒数、一句动作要点。原草稿缺失的用「待教练确认」标注，不要自行编造数值。
4. 语气为第二人称、鼓励但不夸张，不使用「燃爆」「虐」这类词，不承诺具体减重数字。
5. 若草稿中出现疑似笔误（如组数×次数明显不合理、动作名无法识别），在文末「待确认」区列出，不要擅自修改。

输出格式（严格按此结构，不要加多余标题）：
一、本周训练安排（共 X 次）
  第 1 次 · 训练重点：____ · 预计时长：__ 分钟
    1. 动作名 —— 组数×次数，组间休息 __ 秒
       要点：一句话
    （依次列出全部动作）
二、本周提醒（2-3 条，与会员画像直接相关）
三、待确认（仅列出需教练补充的信息，无则写「无」）

若 {{原始草稿}} 为空或无法辨认出任何动作，先只回复你需要向教练确认的三件事，不要输出计划卡。若 {{会员画像}} 为空，按「无特殊限制的成年健康会员」处理，并在「待确认」中注明这一假设。

还有 1 个必填变量未填，补齐后才能复制